Multe sporturi vă solicită să utilizați o mare cantitate de aer, pentru a avea succes. Există modalități de a crește dimensiunea plămânilor, dar şi multe moduri de a crește cantitatea de aer inhalată de plămâni pentru o aceeaşi capacitate a plămânilor, precum și pentru a creşte eficiența cu care plămânii captează oxigenul din aer. Practicaţi aceste exercitii zilnic, și veţi observa în timp o creștere a capacității pulmonare.
Respirați adânc
Puteți crește cantitatea de aer pe care plămânii o pot absorbi într- un interval scurt de timp fără o investiție pe termen lung în exerciţii sau echipamente de antrenament. Trebuie doar să respirați în mod constant și profund.
Expirați complet și încet. Practicaţi de câteva ori înainte de a începe. Nu lăsaţi nicio zonă de aer în plămâni. Acest lucru vă permite să inhalați mai mult aer pe inspiraţia următoare.
Permiteţi diafragmei să coboare prin menținerea muşchilor abdominali relaxaţi. Abdomenul se va extinde pe măsură ce diafragma coboară, fîcând mai mult spațiu în jurul plămânilor, și permițându-le să se umple cu aer.
Lărgiţi bratele, depărtaţi-le de corp, pentru a ajuta la deschiderea pieptului.
Inspiraţi adânc
Este bine să umpleţi plămânii cu aproximativ 80-85 % din capacitate, pentru a permite organismului să se relaxeze. Nu trebuie să umpleţi plămânii la capacitate maximă, dacă astfel muşchii se contractă și vă simţiţi inconfortabil.
Este recomandabil să aveţi un prieten cu dvs., care să monitorizeze respirația, dacă este posibil, pentru eventuale situaţii critice.
Nu este nevoie să vă umflaţi în obraji. Muşchii feţei trebuie să rămână liberi și relaxaţi. Mușchii stomacului și diafragma vor fi cei care lucrează.
Stropiţi-vă cu apă pe faţă
Procedaţi astfel în timp ce vă țineți respirația. Oamenii de ştiinţă au ajuns la concluzia că stropirea cu apă pe faţă accelerează bradicardia, sau încetineşte ritmul cardiac, sau este similar cu prima fază a reflexului scufundării mamiferelor.
Corpul tău se pregătește involuntar în acest caz să se arunce cu capul în apă, în care caz va trebui să regleze bătăile inimii în mod eficient și să treacă oxigenul prin sânge, pentru a vă menține în viață.
Încercați să folosiţi apa rece, dar nu înghețată. Apa rece ca gheața va declanșa un alt reflex în corpul dumneavoastră, care va produce hyperventilaţie, sau o respiraţie rapidă. Hiperventilaţia va afecta capacitatea dumneavoastră de a vă ține respirația pentru o perioadă lungă de timp.
Relaxați mușchii și țineți-vă respirația
Încercați să meditaţi, sau să închideţi ochii. Cu cât consumaţi mai puțină energie, cu atât mai mult veţi fi capabil să vă țineţi respirația mai mult.
Numără în minte până la 100. Concentraţi-vă doar pe numărul pe care îl spuneţi mental, și pe obiectivul dvs. de a ajunge la 100.
Notaţi-vă numărul la care aţi ajuns, dacă nu aţi putut ține respirația suficient de mult. Acest număr va fi de referință pentru următoarea încercare.
Expirați încet, și repetaţi de 3-4 ori
Nu lăsaţi aerul să iese prea repede. Expirați cât mai lent posibil, într- un flux continuu. Odată ce ați practicat o dată, faceţi întregul exercițiu pornind de la început.
După 3-4 repetiţii, plămânii vor fi în măsură să rețină mult mai mult aer decât puteau cu doar douăzeci minute înainte.
Practicarea acestui exercițiu în mod regulat vă va ajuta, de asemenea, să vă educaţi plămânii pe termen lung.
Încercați exerciții de respirație simple
Puteți executa aceste exerciții în jurul casei, la birou, sau în timp ce priviţi la televizor, etc.
Suflarea în baloane este o metodă bună pentru creșterea capacității pulmonare. În timp ce mergeţi pe jos, pentru treburile casnice, sau la servici, suflaţi în balon și lăsaţi-l să se dezumfle. Practicaţi iar şi iar, ar trebui să observați după un timp că plămânii pompează mai mult aer, mai puternic, și mai mult timp.
O altă metodă este de a folosi o bandă lungă şi uşoară de hârtie (sau țesut), plasând-o la vârful de nas și încercând să o păstrați în aer prin suflare cât mai mult timp posibil. Făceţi-vă timp și dacă practicaţi acest exerciţiu în mod regulat, veţi fi capabil să ținei banda de hârtie în aer mult mai mult, crescând astfel capacitatea pulmonară.
Practicarea exercițiilor de respirație în timpul activităților zilnice pot fi de asemenea de ajutor. Inspirați timp de 2-20 secunde, expirati timp de 10-20 secunde, și creșteţi lent timpii. În curând veți reuşi să respirați între 45 secunde şi două minute, dacă practicaţi suficient! Puteți practoca aceste exerciţii cu ușurință în timp ce conduceți, stând la birou, privind la televizor, la jocuri video, lucrând la documente, la birou, la școală, sau atunci când sunteţi pur și simplu plictisit!
Încercați hyperventilaţia înainte de a vă ține respirația. Hiperventilaţia înseamnă pur și simplu o respirație rapidă. Notă : hyperventilaţia înainte de scufundare poate fi periculoasă, deoarece nevoia de a respira poate fi întârziată periculos de mult!
Adaptare şi traducere din wikihow.com
Lasă un răspuns