Cum mâncăm sănătos?

Alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să cheltui o mulțime de bani. Cu disciplină, prioritizare și câteva alte abordări, accesul la alimente sănătoase este în întregime posibil. Iată câteva sfaturi:

1. Prioritizarea cumpărăturilor

• Mulți fermieri și distribuitori oferă alimente organice, cutii cu produse ecologice locale făcute cu legume de sezon și ingrediente specifice.
• Consumul de alimente organice și naturale, sănătoase, vă poate oferi o hrană în cantitate suficientă.
• Vitaminele și mineralele din produsele alimentare pe bază de plante sănătoase furnizează mai mult hrană în porții mai mici, eliminând dorința de supraconsum.
• Elimină achizițiile inutile, cum ar snacks-urile și alte achiziții spontane.
• Renunţă să mănânci sau să bei mai des decât este necesar. Cu disciplină și capacitatea de a prioritiza, îţi poţi permite să îţi oferi alimente sănătoase.

2. Stabileşte un buget

• Fă o listă cu achizițiile necesare și veniturile săptămânale sau lunare proiectate.
• Acest lucru îţi va permite să acorzi priorităţile corect și să renunţi la achizițiile care nu sunt necesare.

3. Achiziționează produse de pe piețele locale, țărănești

• Produsele organice sunt de multe ori mult mai puțin costisitoare atunci când sunt cumpărate direct de la fermier.

4. Cumpără săptămânal o cutie cu produse organice mixate, pregătite special de fermieri.

5. Reducerea consumului de carne

• Carne poate fi costisitoare , mai ales dacă acesta este organică.
• Renunţă sau elimină carnea din dieta ta reducând astfel potențialele probleme de sănătate cum ar fi hipertensiune arteriala si diabetul zaharat.
• În plus, astfel se poate economisi timp în prepararea meselor.

6. Cumpără cereale în vrac

• Achiziționarea de cereale, cum ar fi orezul brun, hrişca, ovăz, mei și quinoa în vrac, poate salva o mulțime de bani.
• Aceste semințe sănătoase furnizează necesarul de vitamine și minerale și, atunci când sunt cuplate cu fasole sau legume, oferă proteine complete.
• Cerealele ecologice sunt disponibile în vrac și sunt ideale pentru o dietă sănătoasă.

7. Cumpără legume și fasole în vrac

• Fasolea si legumele convenționale și ecologice sunt disponibile.
• Cumpărarea de linte uscată și diferite tipuri de fasole poate economisi de asemenea bani, deoarece acestea nu au fost conservate și nu trebuie să plătiți pentru prelucrare.
• Consumul de hrană uscată necesită de multe ori ceva mai multă pregătire, cum ar fi înmuierea boabelor, dar în cele din urmă vă economisește bani.

8. Reducerea consumului de produse lactate

• Produsele lactate non-organice, inclusiv brânză și lapte, sunt foarte procesate și pot provoca multe probleme de sănătate, inclusiv boli cardiace și de obezitate.
• Eliminarea aceste produse din dieta ta poate salva, de asemenea, bani.

9. Cumpără doar ceea ce ai nevoie

• Planifică mesele pentru o săptămâna și achiziționează numai ingredientele care sunt necesare.
• Planificând mesele poți să te disciplinezi și să minimalizezi resturile.

10. Cumpără de la magazine cunoscute

• Multe magazine care aparţin unor lanţuri mari de aprovizionare oferă linii de produse alimentare naturale, care sunt sănătoase și organice, pentru mai puțini bani decât branduri populare cu nume mari.

11. Găteşte mult

• Găteşte în vase mari de supă sau mâncare cu o mulțime de ingrediente organice sănătoase și congelează porții unice pentru mesele de prânz.
• Consumul de alimente sănătoase, hrănitoare, preparate în casă, elimină necesitatea de a ieși pentru masa de prânz.

12. Găteşte cu alimente integrale

• Gătitul complet, folosind produse integrale, poate lua mai mult timp, dar în cele din urmă este mai puțin costisitor decât să cumperi alimente preparate sau congelate.
• Deși există multe mese organice și naturale preparate disponibile, plătiți bani în plus pentru ambalarea și pregătirea alimentelor.

13. Mănâncă mai puțin

• De multe ori măncăm prea mult si prea repede datorită stilului nostru de viață agitat, dar mâncatul mai încet și în porții mai mici este mai sănătos pentru metabolism. Este nevoie, de asemenea, de 20 de minute pentru a te simţi sătul, întrucât aceste este timp de care este nevoie pentru mesaj de a ajunge de la stomac la creier. Cons
  umând de mai puțină hrană și mâncând mai încet vei reduce produsele alimentare cumpărate planificate în funcţie de mesele tale, şi în plus vei avea parte de o sănătate mai bună!

Adaptare şi traducere din wikihow.com