Exerciţiile de relaxare pot ajuta la atenuarea durerilor de cap, de spate, şi insomnii.
Unul din exerciţiile cele mai simple de relaxare este respiraţia adâncă, care eliberează endorfina în corp, un anihilant natural al durerilor.
Începeţi să repiraţi pe nas; inspiraţi numărând în gând până la cinci şi concetrându-vă să inhalaţi cât mai adânc. Umpleţi abdomenul inferior cu aer. Număraţi până la cinci, şi apoi expiraţi încet, pe gură. Repetaţi exerciţiul timp de două minute. În timp, veţi putea să creşteţi timpul de inspirare şi expirare până la zece sau chiar mai mult. Creşteţi eficienţa relaxării imaginându-vă o scenă plăcută şi liniştită pe perioada exerciţiului, şi/sau practicând exerciţiul în aer liber sau într-un mediu cu miros plăcut.
Cum scăpaţi de durerea de cap
Durerile de cap pot fi cauzate de mai mulţi factori, dieta fiind unul din ei. Cele mai cunoscute cauze pentru durerea de cap sunt stresul asociat cu tensiunea musculară, hormonii, medicaţia, sau starea medicală precum hipertersiunea sau retenţia apei.
Beţi zilnic 6-8 pahare de apă, şi limitaţi consumul de alcool sau eliminaţi-l complet. Creşteţi cantitatea de apă băută dacă aţi consumat alcool.
Păstraţi constant nivelul glucozei în sânge mâncând regulat, preferabil cu gustări între mese, şi limitând mâncărurile foarte dulci precum zahărul, gemul, sucurile, dulciurile, etc., întrucât acestea determină o creştere rapidă şi apoi o scădere a glucozei.
Folosiţi mâncare bogată în fibre pentru a ajuta la păstrarea unui nivel constant al glucozei în sânge. Anumite mâncăruri pot provoca durerea de cap sau migrena.
Anumite mâncăruri afectează în mod diferit fiecare persoană în parte, fiind nevoie să identificaţi în cazul dvs. specific ce mîncăruri vă provoacă durerea de cap. Cele mai obişnuite mâncăruri şi băuturi care pot provoca durerea de cap sunt:
- Vinul roşu, şampania şi berea
- Băuturile cafeinizate, în special cafeaua, băuturile nootropice făcute dintr-un mix de sucuri de fructe, vitamine şi suplimente (smart drinks), ceaiul, şi băuturile carbogazoase precum cola
- Brânza
- Ciocolata şi băuturile pe bază de ciocolată
- Alunele de pământ şi untul obţinut din acestea
- Mâncărurile conţinând glutamat de monosodiu precum supele concentrate conservate, sosurile, pastele instant şi mîncarea chinezească. Mâncărurile bogate în alţi aditivi pot de asemenea provoca durerea de cap, deci evitaţi pe cât posibil mâncarea procesată.
- Mâncarea sărată şi cea tratată, uscată, saramura de peşte şi ficatul de pasăre
- Anumite tipuri de legume din familia fasolei precum soia, lintea, etc.
- Citricele, avocado, fragile şi bananele
Pentru a identifica mâncărurile specifice care vă pot provoca durerea de cap consultaţi un dietetician pentru teste de excluziune, evitându-le pe cât posibil pe viitor.
Lasă un răspuns