Home » Articole » Articole » Sănătate » Exerciţii fizice » Cum slăbim?

Cum slăbim?

Cum slabim

Pierderea in greutate intenţionată se referă la pierderea de masă corporală totală într-un efort de a îmbunătăţi condiţia fizică şi sănătatea, şi / sau pentru a schimba aspectul fizic.

Pierderea in greutate terapeutică, la persoanele care sunt supraponderale sau obeze, poate reduce riscul de dezvoltare a unor boli precum diabetul de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoartrită, şi anumite tipuri de cancer. Excesul de greutate este considerat ca fiind legat de accidentele vasculare cerebrale, dar nu există dovezi clare pentru a sprijini această idee.

Atentia acordată dietei, în special, poate fi benefică în reducerea impactului de diabet zaharat şi a altor riscuri pentru sănătate ale indivizilor supraponderali sau obezi.

Pierderea în greutate

Pierderea in greutate apare atunci când o persoană este într-o stare de flux termodinamice negativ: atunci când organismul consumă mai multă energie (de exemplu, în munca şi metabolism), decât acumulează (de exemplu, de la alimente sau alte suplimente nutritive), se vor folosi rezervele stocate de grăsimi sau musculare, ceea ce duce treptat la pierderea în greutate.

Nu este neobişnuit pentru unele persoane care sunt în prezent la greutatea lor corporală ideală să dorească pierderi suplimentare în greutate, pentru a îmbunătăţi performanţele atletice, şi / sau să se încadreze în greutatea necesară pentru participarea la un sport. Altţii intenţionează ca astfel să obţină un aspect mai atractiv al corpului. De notat că persoanele subponderale sunt asociate cu riscuri pentru sanatate, cum ar fi dificultatea de a lupta împotriva infecţiilor, osteoporoza, scăderea forţei musculare, probleme cu reglarea temperaturii corpului, şi riscul crescut de deces.

Pierderea in greutate intenţionată

Pierderea in greutate intenţionată este, în cele mai multe cazuri, realizată cu ajutorul dietelor, deoarece dieta cu restrictie este, în general, mai uşor de gestionat decât o schimbare semnificativă în stilul de viaţă al unei persoane (deşi pierderea în greutate este în general asociată cu un anumit grad de schimbare în stilul de viaţă), sau prin practicarea unui sport. În această privinţă, o mare varietate de strategii de alimentare au fost proiectate pentru a satisface nevoile persoanelor care doresc să piardă greutatea în exces. Strategiile de restricţie calorică sunt una dintre cele mai frecvente planuri dietetice. În special, consumul zilnic de calorii în scopuri dietetice variază în funcţie de o serie de factori, inclusiv, vârsta, sexul, obiectivele de slăbire, etc. De exemplu, nutriţioniştii sugerează că un minim de 1.200 de calorii pe zi, trebuie consumat de către femei pentru a-şi menţine sănătatea. Consumul zilnic de calorii pentru bărbaţi, pe de altă parte, trebuie să fie de minim 1.500. Este important de reţinut că aceste recomandări vizează în principal persoanele relativ sănătoase, care caută să slăbească pentru un mai bun tonus al corpului. Persoanele fizice ale căror obezitate face să crească riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, sau alte condiţii, ar putea urma o dietă strictă, dar numai sub supravegherea atentă a unui medic şi / sau specialist. În unele cazuri, persoanele obeze au nevoie să limiteze aportul zilnic de calorii la 800 sau chiar 500. În conformitate cu US Food and Drug Administration (FDA), persoanele sănătoase care doresc să-şi menţină greutatea trebuie să consume 2000 de calorii pe zi.

Diete

Există mai multe metode de dietă şi reţete, care pot ajuta la pierderea în greutate. În timp ce unele sunt clasificate ca nesănătoase şi potenţial dăunătoare pentru sănătatea generală, altele sunt recomandate de specialişti. Dietele sunt, în general, concepute în funcţie de consumul caloric recomandat, dar este important de menţionat faptul că cele mai multe diete de succes sunt cele care promovează simultan activitatea fizică. Există multe programe de alimentaţie care pretind a fi eficiente în a ajuta persoanele supraponderale să piardă în greutate, fără niciun efort. Cu toate acestea, eficacitatea pe termen lung a acestor programe este discutabilă.

Dietele cu regim scăzut de calorii se mai numesc şi diete procentuale echilibrate. Datorită efectelor lor negative minime, aceste tipuri de diete sunt cel mai frecvent recomandate de nutriţionişti. În plus faţă de limitarea aportului caloric, o dieta echilibrata reglementează, de asemenea, consumul de macronutrienti. Prin urmare, din numărul total de calorii pe zi alocat, 55% ar trebui să provină din glucide, 15% din proteine, si 30% din grăsimi, cu nu mai mult de 10% din totalul de grăsimi provenind din forme saturate. De exemplu, o dieta de 1.200 de calorii ar consta în nu mai mult de 660 de calorii din carbohidraţi, 180 de proteine, şi 360 de grăsimi. Deşi număratul de calorii pare dificil, beneficiile pe termen lung al restricţiei de calorii sunt multe. După atingerea greutăţii corporale dorite, cantitatea de calorii consumate pe zi poate fi crescută treptat, fără a depăşi un net de 2.000 calorii (de exemplu, obţinute prin scăderea caloriilor arse prin activitate fizică din caloriile consumate). Combinat cu creşterea activităţii fizice, regimul hipocaloric este considerat a fi, pe termen lung, cel mai eficient, spre deosebire de dietele severe care pot obţine rezultate pe termen scurt, în cel mai bun caz. Activitatea fizică poate spori considerabil eficienţa unui regim alimentar. Cel mai sănătos regim de slăbire, prin urmare, este unul care constă dintr-o dieta echilibrată şi activitate fizică moderată.

Regula de aur la pierderea in greutate este evitarea alimentelor care sunt bogate în grăsimi, care contribuie la creşterea masei corporale, şi sunt dăunătoare pentru sănătatea generală. În plus, creşterea în greutate a fost asociată cu consumul excesiv de alcool. Depresia, stresul sau plictiseala pot contribui, de asemenea, la creşterea în greutate şi, în aceste cazuri, persoanele fizice sunt sfătuite să caute ajutor medical. Un studiu din 2010 a constatat că cei care ţin dieta şi dorm toată noaptea au dublat cantitatea grăsime pierdută, comparativ cu cei care ţin dieta şi nu dorm suficient noaptea.

Majoritatea celor care ţin dieta îşi recapătă greutatea pe termen lung.

Adaptare şi traducere din Wikipedia

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *